Veja dicas de como manter seu sistema imunológico forte na quarentena
O nutricionista ortomolecular Rafael Félix passa recomendações de alimentação e de rotina para que sua imunidade funcione bem
Em tempos de Coronavírus, é fundamental zelar pela saúde. O distanciamento social é uma parte importante da não propagação da doença, mas também é, igualmente, essencial cuidar da saúde e da imunidade. “Por enquanto, ainda não temos uma vacina para prevenir a Covid-19. Mas é possível nos protegermos por meio da lavagem das mãos, do afastamento social e, porque não, de uma alimentação mais saudável”, afirma o nutricionista ortomolecular Rafael Félix, consultor da Via Farma.
Veja algumas dicas que ele dá para dar um boost no sistema imunológico!
Nada de fast food!
Alimentos ultraprocessados não têm muito valor nutricional agregado e possuem muita gordura, açúcares e conservantes. Substitua-os por frutas, verduras e legumes, especialmente os verde-escuro, pois eles são cheios de ferro e outros nutrientes benéficos à imunidade.
“Desembale menos e descasque mais. Uma alimentação multicolorida e natural é capaz de trazer todo o aporte de vitaminas e minerais que o nosso organismo precisa para se manter fortalecido no combate à qualquer infecção. Uma boa distribuição proteica ao longo das refeições também é importante”, diz Rafael.
Experimente os suplementos da natureza
Suplementos naturais são uma ótima alternativa para fortalecer o corpo. Rafael recomenda por exemplo os ativos com base em extratos do milho roxo, ricos em flavonoides e têm grande poder antioxidante, sendo importantes aliados do sistema imunológico; e a cúrcuma longa, encontrada em cápsulas altamente biodisponíveis para organismo. Ela é capaz de combater as inflamações, auxiliando no equilíbrio metabólico e favorecendo o funcionamento das células de defesa.
“Esse tipo de suplementação pode ser encontrado em farmácias de manipulação e deve ser indicado pelo nutricionista ou médico”, ressalta.
Mantenha a hidratação
A água compõe a maior parte do seu corpo, sendo responsável pelo equilíbrio de todas as suas funções biológicas. Então, a alimentação saudável deve vir acompanhada de copos e copos d’água. “O ideal é que se beba, pelo menos, dois litros de água por dia. Se o indivíduo pratica exercícios físicos, essa quantia deve ser ainda maior”.
Fique ativo
Durante a quarentena, é muito tentador ficar no sofá o dia inteiro, sem exercício nenhum. Contudo, a atividade física está muito ligada com a imunidade, então se manter ativo, mesmo no distanciamento social, é importante. Vale subir as escadas do prédio, fazer vídeo aula de zumba, yoga na sala.
“A atividade física gera sinalizações celulares que permitem que o organismo crie mecanismo antioxidantes para atenuar o estresse pontual causado pelo exercício, o que também melhora a resposta do sistema imunológico. No entanto, para que isso aconteça, é importante que a prática seja regular. É um hábito simples e muito efetivo, que pode ser colocado em prática mesmo dentro de casa, no período de quarentena”, explica Rafael.
Durma bem
Sabemos que dormir tranquilamente neste período de incertezas pode ser um pouco difícil. Porém, não ter uma rotina de sono te deixa cansado o tempo todo e enfraquece seu sistema imunológico. Se não estiver conseguindo dormir, tente meditar ou fazer uma atividade calma antes de deitar e evite ficar no celular, computador ou tv até muito tarde.
“Respeitar as oito horas recomendadas de sono é essencial para um ajuste perfeito do metabolismo, diminuindo, inclusive, as infecções das vias aéreas superiores. Para quem não consegue dormir bem, mas não quer buscar intervenções medicamentosas, é possível optar por ativos naturais, como o extrato de apocynum venetum, que é responsável pela redução do estresse e pela melhora da qualidade do sono”, afirma Rafael.
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