Técnicas de meditação para todos os dias

Cada dia mais gente descobre na meditação a chave para enfrentar o cotidiano com mais equilíbrio e vitalidade. Saiba como começar agora mesmo!

Por Marisa Marega
Atualizado em 21 dez 2016, 00h32 - Publicado em 23 abr 2012, 16h17
Técnicas de meditação para melhorar toda a sua vida_01

Antes restrita aos religiosos, a meditação tem sido adotada por pessoas de todas as idades e estilos de vida, que buscam ter mais vigor e clareza e encontrar um caminho para a espiritualidade. A meditação pode ser feita em qualquer hora e lugar. Basicamente, ela faz com que a mente e o corpo fiquem em sintonia, conectados ao tempo presente. Essa integração aumenta a serenidade e reduz os níveis de estresse e desgastes emocionais desnecessários. “Meditar é cultivar estados da mente que levam à paz e ao bem-estar”, diz a monja Kelsang Pälsang, diretora dos mosteiros budistas da tradição kadampa no Brasil. E não é preciso se ligar a uma religião para desfrutar dela. Conheça algumas linhas abertas para iniciantes.

A meditação hinduísta

 

1. Sente-se em uma cadeira, com a coluna alinhada e pés bem apoiados no solo. Se preferir sentar no chão, fique com as pernas cruzadas, em posição de lótus.

2. Deixe a respiração bem tranqüila, os olhos abertos e pense: “Eu focalizo a atenção no que está acontecendo em meu mundo interior”.

3. Perceba que muitos pensamentos passam pela mente e que você tem o poder de escolher os melhores e dispensar os ruins. Pense: “Eu escolho o pensamento de paz”.

4. Visualize um ponto de luz no centro da testa, entre as sobrancelhas. Pense: “Sinto que sou um ser de luz e paz”.

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5. Preste atenção em como sua mente está calma e saboreie esse momento. Pense: “Deus também é um ponto de luz. Sinto a paz e o amor Dele chegando a mim. Absorvo essa paz e irradio-a para o mundo”.

6. Fique alguns momentos apreciando a experiência e volte lentamente sua atenção para o que está a sua volta.

Meditação budista tibetana

 

1. Comece pensando: “Assim como eu quero ser feliz e evitar o sofrimento, os outros seres também querem a felicidade”.

2. Lembre-se dos seres vivos a seu redor – família, amigos, animais. Todos querem ser felizes.

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3. Surgirá uma forte sensação de que todos são iguais, querem a mesma coisa e são irmãos.

4. Quando essa sensação surgir, procure concentrar-se nela sem distrações. Quanto mais familiarizar a mente com essa idéia, mais calma e tranqüila ela se tornará.

Meditação zen-budista

 

1. Em um local agradável, alinhe a coluna, firme os pés no chão e afaste ligeiramente as pernas, sem travar os joelhos.

2. Respire esvaziando bem o pulmão, soltando todo o ar pela boca várias vezes.

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3. Depois, lentamente, caminhe com passos miúdos. Inspire e dê mais um passo (do tamanho da metade de seu pé). Expire e avance da mesma forma.

4. Sinta o chão sob os pés, a brisa no rosto, as áreas de luz e de sombra a seu redor.

5. Perceba que às vezes você pensa ou não pensa. Caso se distraia, volte a prestar atenção.

6. Sinta que sua mente está em paz e, lentamente, volte a caminhar normalmente.

Meditação cristã

 

1. Procure um lugar silencioso.

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2. Faça uma leitura de um fato importante em sua vida do dia, do mês, do ano. Nesse balanço, procure se lembrar das pessoas e das crises.

3. Escolha e leia um trecho da Bíblia a cada dia.

4. Concentre-se em uma palavra ou frase, compreendendo o sentimento e o sentido profundo de cada mensagem.

5. A seguir, fique em frente a uma imagem bonita (paisagem ao ar livre ou diante de uma bela foto) para de novo prestar atenção no silêncio.

Meditação para dormir bem

 

1. Sente-se em um ambiente tranqüilo, com as luzes apagadas. Deite, feche os olhos e preste atenção em seu corpo.

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2. Perceba cada ponto de tensão. Comece por cabeça, pescoço, ombros e vá descendo e relaxando ponto a ponto.

3. Observe o ritmo da respiração e faça com que ela aconteça na altura do abdômen e não no tórax. Isso melhora a oxigenação e libera emoções contidas. Relaxe, até dormir.

Recomendações: Vá para o quarto apenas quando já estiver com sono. Faça esse exercício todas as noites, durante 15 minutos.

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